УРОК 13 - Прокрастинация
Прокрастинация — склонность откладывать дела, приводящая к психологическим проблемам.

Процесс, когда важные задачи откладываются под любым предлогом, знаком каждому. Некоторые сравнивают прокрастинацию с ленью, но на самом деле все гораздо сложнее.

Прокрастинатор не отдыхает, а продолжает тратить энергию на ненужные действия вместо того, чтобы вложить ресурсы в то, чем необходимо заняться.
С одной стороны, это нормальная реакция психики — избегать неприятных или кажущихся сложными задач, но зачастую она перерастает в серьезные неприятности.
С 1 марта в Великобритании отмечают Национальную неделю прокрастинации (хотя иногда она начинается позже по неизвестным причинам). Сторонники идеи предлагают отложить несрочные задачи, чтобы разгрузить мозг и научиться жить сегодняшним днем.
Их противники 14 января празднуют День против прокрастинации, считая привычку избегать дел признаком инфантильности и лени.
Ученые уверены, что скучать и делать перерывы в работе полезно, но вреда от прокрастинации больше.

«
Прокрастинация vs Лень
В чем отличия?
Лень — нежелание делать что-либо вообще. Лень проистекает из инертности и нерешительности, недостатка инициативы. Она отличается отказом принять на себя ответственность, например, взяться за проект.

Прокрастинация же — временная потеря мотивации. Если вы долго размышляете, прежде чем приступить к работе, то это не лень, а «медленный старт». При прокрастинации человек не снимает с себя обязанности, но берется за проект позже, часто из-за того, что неспособен оценить его реальные объемы.
То есть в этом случае присутствует расхождение между намерением и поступком (хочу сделать, но не делаю), в то время как ленивый сотрудник скорее просто откажется от дополнительного задания, не пытаясь его осмыслить.

Нейробиологи из Рурского университета в Бохуме заявили, что прокрастинацию можно зафиксировать на МРТ. У человека, откладывающего дела, миндалина больше, чем у исполнительных трудоголиков. Это часть головного мозга, отвечающая за появление эмоций, в том числе страха. В исследовании принимали участие 264 человека, которые заполнили анкеты и прошли магнитно-резонансную томографию.
У прокрастинаторов выявили нарушения взаимосвязи миндалины и дорсальной зоны передней поясной коры, позволяющей выбирать поведение в результате оценки ситуации и возможных последствий. В результате эти люди испытывали повышенную тревожность и страх браться за предстоящее дело.
Ученые считают, что из-за таких особенностей физиологии человек часто переживает о потенциальных негативных последствиях и долго колеблется.
Причины прокрастинации
Если прокрастинация не достигла хронической формы, ее причины часто кроются в банальных вещах:

  • неумение принимать решения
  • страх важных событий, изменений (в т.ч. позитивных)
  • отсутствие внутренней мотивации
  • закрепленная идея успеха, что в последний момент всегда получается сделать работу быстро и качественно
  • отсутствие навыков планирования
  • непонимание негативный последствий
  • неумение расставлять приоритеты или глобальные цели
  • неуверенность в своих силах
  • перфекционизм: человек продолжает доводить до совершенства мельчайшие детали и готов нарушить сроки сдачи проекта, потому что тот недостаточно хорош
В зависимости от причины можно подобрать способ борьбы с потерей времени и уменьшить стресс, ведь невыполнение обязательств влечет за собой чувство вины и снижение продуктивности.
Последствия прокрастинации
  • 1
    Чувство вины
    Для прокрастинаторов характерны мысли типа «я не должен был терять время»
  • 2
    Стресс
    Когда на нас наваливается ворох дел и задач, которые мы откладывали неделями, это вызывает стресс, и мы понимаем, что пора УЖЕ всерьёз браться за работу
  • 3
    Снижение работоспособности
    Очевидно, что когда мы просматриваем видеоролики в Youtube, не имеющие отношения к работе, либо разбираемся с магазинными чеками, мы тратим драгоценное время в ущерб важному делу, которое нужно выполнить. Кроме того, при этом снижаются внимание и мотивация
  • 4
    Упрёки со стороны коллег или начальников
    Как правило, люди не любят прокрастинаторов, когда речь идёт о работе. Прокрастинация провоцирует негативное отношение и критику. Чрезмерная прокрастинация, постоянное откладывание и затягивание дел может привести к увольнению
  • 5
    Чувство стыда
    Нам стыдно, когда нас осуждают другие люди. Как следствие, возникает негативная самооценка и желание спрятаться от всех. Эти ощущения настолько неприятны, что ещё больше усложняют процесс выполнения поставленной задачи. Кроме того, подобные эмоции крайне вредят психическому здоровью
  • 6
    Спираль прокрастинации
    Прокрастинация похожа на замкнутый круг. Если наша работа не вознаграждается из-за постоянного затягивания и отсрочки дел, привычка прокрастинировать может усугубиться. Всё это приводит к жалобам, упрёкам, ненависти к самим себе, низкой самооценке и снижению самоэффективности, а также провоцирует целую гамму других ненужных последствий

«
Как бороться с прокрастинацией?
Психологам давно известно, что 20% взрослых людей страдают хронической формой прокрастинации.
Если вы подозреваете, что неэффективно тратите время, постарайтесь рассмотреть каждую отдельную ситуацию.

Прокрастинация — это когда вы не работаете, но и не отдыхаете. Человек может суетиться, листать ленту в соцсети и убивать время иными способами, лишь бы не браться за неизбежное выполнение задачи.

В разной степени такое поведение присуще большинству людей и считается нормой. Но если прокрастинация занимает несколько часов в день и приводит к нарушению обещаний и срыву дедлайнов - пора бороться с этой привычкой.
Домашнее задание
  1. Внимательно изучите материалы про прокрастинацию
  2. Ходите по Практике и прорабатывайте тему: Сердце + Кровь + Мозг + Нейроны + Глаза + Уши + Гормоны + Фагоциты + Обмен веществ + Тело + Сердце&Мозг + Благодарность
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ
ДОГОВОР ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТЫ
2022, ФОП Лисовская Л. Все права защищены
Made on
Tilda