СЕДЬМОЙ УРОК
Добрый день!
Сегодня поговорим про Интервальное питание
О том, что каждая из нас создаёт свой мир своими руками и сердцем
В принципе периоды ограничения человека в еде существовали испокон веков. Первые упоминания о лекарственном голодании датируются 5-ым веком до нашей эры и найдены в записях древнегреческого ученого и врача Гиппократа. В средние века голоданием лечили большинство болезней.
Индийские йоги считают, что отказ от еды очищает тело и разум. Наконец, во всех религиях имеются дни поста, когда употребляется только низкокалорийная пища или практикуется полный отказ от еды. Так, в месяц Рамадан мусульмане могут есть и пить только в темное время суток, православные также периодически постятся. Таким образом мудрость веков доходит до нас в традициях, обычаях, в том числе и религиозных. И то, что обнаружили современные ученые относительно пользы периодического голодания, давно было известно нашим предкам.

Как объясняют ученые, эффект от интервального голодания определяется процессами, которые начинают происходить в теле примерно с 12-го часа голодания. Наступает так называемая катаболическая фаза. В это время подходят к концу запасы гликогена в печени и мышцах. В качестве альтернативного источника энергии организм начинает использовать жир. Уровень глюкозы в крови падает, вырабатываются кетоновые тела, которые служат топливом для всех нужд организма. Голодание приводит к изменению метаболических и внутриклеточных процессов, а также в уровне некоторых гормонов.

Как уверяют многочисленные сторонники практики, следуя циклическому голоданию удается:
  • скорректировать вес
  • улучшить инсулинорезистентность
  • снизить уровень инсулина и сахара в крови
  • уменьшить количество плохого холестерина
  • очистить организм от вредных токсинов и продуктов метаболизма
  • повысить мозговую деятельность
Интервальное питание 18/6 или 19/5
Схема 18/6 или авторская система от Берта Харинга 19/5 (Fast-5 или диета Коррекция аппетита) изначально придуманы для людей, которым необходимо быстро избавиться от лишних жировых отложений. При соблюдении этого режима питания и занятий кардио и силовыми упражнениями можно добиться 20% потери массы тела.
Для этого можно не прибегать к сложным расчетам и ограничивать рацион питания. Достаточно снизить привычную норму калорийности и отказаться от потребления продуктов и напитков с добавленным сахаром.

В «голодный» период разрешено употреблять воду, несладкий чай, отвар трав, а также разбавленные наполовину фруктовые соки.
Домашнее задание
  1. Ходите по практике 12 пунктов.
  2. Внимательно изучите схему интервального питания и задайте вопросы в чат, если что-то непонятно. С завтрашнего дня мы внедряем ее в наш ежедневный рацион!
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ
ДОГОВОР ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТЫ
2022, ФОП Лисовская Л. Все права защищены
Made on
Tilda